Dans le gymnase, dans lequel je m'entraîne, Des compétitions annuelles de développé couché sont organisées. En plus de plusieurs autres prix, les gagnants reçoivent également un laissez-passer annuel gratuit pour le gymnase. J'aimerais y participer et c'est pourquoi j'ai une si petite demande – pourriez-vous me dire quelques trucs, grâce auquel j'ai pu améliorer mes performances au développé couché?
Je pense, qu'il y a des choses, que vous devez inclure dans vos formations ou y adhérer lorsque vous effectuez des presses, si vous voulez atteindre la perfection et le sommet de vos capacités en eux. La liste ci-dessous en est un résumé. Peut-être avez-vous déjà mis en œuvre certains des conseils, certains peuvent vous sembler insignifiants, mais rappelles-toi, qu'habituellement le diable est dans les détails. Si tu t'en tiens à eux, si tu t'occupes des petites choses, il vous sera plus facile d'atteindre des objectifs sérieux.
10. Bénéficiez de l'aide d'un partenaire de formation. Un partenaire de formation est à la fois une assurance et le meilleur complément de formation. Son aide vous permet de vous entraîner avec des poids, que tu aurais peur de porter avant; ajouter en toute sécurité des répétitions négatives précieuses, grâce à quoi les muscles gagnent en force; aide à diriger toute la force de concentration vers l'entraînement, s'exercer, ne pas penser, pouvez-vous poser la barre avant d'atteindre une dégradation musculaire. En outre, il aide à évaluer la technique du mouvement, corriger les erreurs et s'entraîner au maximum.
9. Choisissez toujours des barres droites. je sais de par mon expérience, que des griffons dans les gymnases – surtout les pièces plus anciennes – peut être assez déformé. Ce sont souvent des déformations visibles à l'œil nu, d'autres fois c'était léger – mais ayant toujours un effet négatif sur la possibilité d'augmenter la charge. Avec les plus petits, il ne joue pas un grand rôle, mais déjà avec ces sous maximums – Définitivement oui.
8. Entraînez-vous toujours avec votre adhérence optimale. Pour déterminer exactement la largeur de préhension optimale, faire ce qui suit: Allongez-vous sur le banc sans plus réfléchir, attrapez la barre et amenez-la à la position de départ pour le développé couché – et demandez à quelqu'un de mesurer la distance entre vos index à ce stade. Le résultat sera la meilleure largeur de poignée de barre lors du développé couché avec des charges très exigeantes.
7. Prenez l'habitude de prendre la bonne position sur le banc. Vraiment, beaucoup de gens qui s'entraînent ne sont pas en mesure d'obtenir des résultats optimaux au développé couché, car dans leur cas c'est justement cet élément qui manque. Afin de monter correctement sur le banc, vous devez vous positionner comme ceci, aligner les yeux avec la barre. Placez ensuite vos pieds sur le sol de chaque côté du banc, près d'elle, puis cambrez légèrement le dos – mais sans détacher le banc supérieur et ses parties de la surface.
6. Mettez toujours la barre assez bas sur vos orteils. Grâce à cette disposition, vous aurez un meilleur contrôle sur la barre et donc sur l'ensemble de la charge. Il vous permet également de mettre beaucoup plus de force sur la touche, que s'il était placé haut sur les doigts.
5. Retirez les omoplates. Lorsque vous êtes prêt à appuyer, rapprochez toujours vos omoplates et placez-les dans une position stable sur le banc. Un tel traitement vous permettra de créer une surface plus stable, d'où vous tirerez la charge. Cela poussera également la cage vers l'avant et raccourcira la distance, ce que la barre devra surmonter.
4. Gardez vos coudes près de votre torse. Appuyer sur un banc plat est avant tout l'art de générer un maximum de force, et en gardant vos coudes près de votre corps, vous pourrez bouger le muscle latissimus du dos. Vos performances en bénéficieront sûrement. Dans cette position, vous serez certainement en mesure de générer plus de puissance, que si vous tirez vos coudes en arrière et vous alignez avec vos épaules.
3. Apprendre à respirer! Les presse-agrumes sont souvent tellement concentrés sur le mouvement lui-même, qu'ils oublient de respirer – ce qui nuit à leurs capacités. Par conséquent, effectuez les presses correctement à cet égard dès le début. Au point de départ, quand tu as la barre sur les mains droites, tu respires profondément et tu l'abaisses dans la cage. Vous expirez progressivement, pendant que vous serrez la charge.
2. Serrez droit. En serrant la barre en ligne droite, vous raccourcissez la distance, comment surmonter. En conséquence, il faut moins d'effort pour pousser la charge vers l'extérieur, Et ainsi, les possibilités d'augmenter la taille de JPM augmentent.
1. Toujours mettre en mouvement autant que possible. Si, faites-vous du développé couché avec une charge formant 60% votre maximum ou vous en établissez de nouveaux, plus haute, vous devez mettre un maximum de force et d'engagement en mouvement, essayez d'atteindre la pleine pression dès que possible – même si la barre est très enceinte. Augmentation de la vitesse d'extrusion, vous augmentez la capacité de vos muscles, ce qui vous permet d'en nommer plus facilement un nouveau, répétition max encore plus somptueuse.