Comment développer sa force?
L'hiver est arrivé pour de bon dans les villes et villages polonais. L'hiver se porte plutôt bien dans les villages de montagne, les montagnards 'licą dutki' des touristes, et sur les crêtes des montagnes, la neige pousse chaque jour. Parfois, ça me fait même plaisir...
Est-ce que l'entraînement en montagne sur le terrain doit être suspendu à une cheville? Courir plutôt oui, à moins de pouvoir courir sur une couche de neige comme certaines Legolas, ou courir jusqu'à la taille dans la neige. Les entraînements en montagne doivent-ils être exécutés ?? Le week-end dernier, je suis arrivé à une conclusion, qu'aucun!
Tout d'abord, réfléchissons-y, quelles unités de formation nous faisons? Tu sais, que c'est différent, ça dépend de quoi et de quoi on s'entraîne. Et, bien sûr, J'utilise mon exemple et j'essaye de faire ça, cette:
- Je fais une longue course une fois par semaine (plus que 90 minutes)
- Je fais des courses en montée une fois par semaine
- Je vais au stade d'athlétisme une fois par semaine
- Je sors juste pour une séance d'entraînement décontractée une fois par semaine
- je vais à la piscine une fois par semaine
- J'aimerais aller à la salle de sport deux fois par semaine
C'est à propos de quoi? Eh bien, probablement à ce sujet, pour se détendre ou se détendre, ou aide à la récupération (piscine), ou se fatiguer (Stade, long terme).
J'arrête de courir dans le stade en hiver, l'hiver est bon pour reprendre des forces. Courir dans la neige, c'est comme courir dans la boue, met beaucoup de pression sur les muscles des jambes et aide ainsi à la force et à la technique. Les conditions glissantes aident également à renforcer les muscles responsables de la stabilisation pendant la course, un si petit ESP privé. ça aide bien sur. Et si vous n'êtes pas assez - allez à la montagne. Mais ne courez pas dans l'entraînement de course en montagne!
Ici, j'arrive à une histoire d'un des week-ends de décembre. Je marchais de la vallée de Żabnica vers Rysianka puis à travers Hala Miziowa jusqu'à Hala Górowa. Des kilomètres comme si peu, mais dans la neige jusqu'à la taille ça devient un vrai challenge. Sur le chemin, cependant, j'ai rencontré deux coureurs, qui a essayé de courir à Rysianka. J'ai rencontré les hommes même deux fois, parce qu'un instant plus tard, ils se sont enfuis - ils ont rebondi de la neige jusqu'à la taille. À l'époque, je marchais encore sur mes propres pieds, cependant, j'ai emprunté les fusées assez rapidement. Pour être honnête, J'ai oublié à quel point les bottes de montagne avec des raquettes peuvent être lourdes. Marcher dans la neige jusqu'aux genoux ou en raquettes a un effet vraiment positif (sur mon oeil) pour la force de course, Malgré cela, que vous ne courez pas pendant l'entraînement.
Et ma thèse ici n'est pas de renoncer à l'entraînement à la course à pied, ou plutôt un complément à la formation et… Non, vous pouvez sauter sur les fusées juste pour le plaisir. Et comment planifier un itinéraire suffisamment long, ça peut fatiguer comme dans longtemps, chaîne de montagnes. Et les fusées sont un peu plus sûres que de courir dans des montagnes enneigées, vous vous habituez à porter un sac à dos, et si ta moitié n'aime pas courir, mais il ne méprisera pas les montagnes, c'est une occasion idéale pour passer un week-end ensemble ou une journée à la montagne. Le fait lui-même, que vous randonnez en montagne avec du matériel plus lourd, que d'habitude, que lorsque vous reprendrez l'entraînement de course à pied, vous apprécierez votre équipement.
Si quelqu'un se demandait, c'est des voyages de ski (tour par tour) ils feront aussi un travail difficile, bien que je n'en ai pas ici, malheureusement des expériences.