Exercices de force

Avant de commencer l'entraînement en force, il y a quelques points de base à connaître. La musculation ne doit pas être pratiquée par les très jeunes. Si vous avez moins, non 18 ans, vous devriez vous concentrer davantage sur des exercices de développement général, c'est-à-dire que je recommanderais une piscine et des jeux d'équipe. Si à un si jeune âge quelqu'un a commencé à utiliser des exercices de force typiques, il pourrait s'exposer à des blessures très graves et souvent irréversibles. Il est essentiel que notre corps se développe bien, pour que nos os et nos articulations se développent bien, car une telle formation peut faire plus de mal que de bien. Les muscles sont divisés en deux groupes.

Pour que notre musculation ait du sens, nous devons avoir une expérience de gym. Un entraînement général en salle de sport est recommandé, pendant au moins six mois. Notre musculation doit avant tout être bien pensée. Nous nous entraînons pendant deux jours, nous prenons un jour de congé, deux jours on s'entraine et puis deux jours on fait une pause. La durée de cette formation durera 28 jours. Pendant 1 je 3 Le jour de l'entraînement, nous entraînerons les muscles de la poitrine, muscles du dos, bicepse, triceps et avant-bras. Nous entraînons nos avant-bras avec une barre. L'exercice consiste à tenir la barre, pliez vos mains au niveau des articulations du poignet en 3 série. On fait l'exercice assis. Nous entraînons les muscles de la poitrine en serrant la barre sur un banc horizontal à travers 4 série et aussi sur le banc incliné par 3 série. Nous entraînons les biceps en soulevant les avant-bras avec la barre à travers 3 et avec des haltères à travers 2 série debout. Nous entraînons les muscles du dos à travers le soulevé de terre et aussi en soulevant la barre vers le ventre lors de la chute du torse, en faisant les exercices 3 série. Nous entraînons les triceps en français en serrant une barre cassée par 3 série.

Le deuxième groupe de muscles comprend les muscles des épaules, que nous pratiquons en serrant la barre derrière le cou à travers 4 série. Muscles quadriceps, que l'on pratique en levant les épaules, à l'époque, quand nos mains sont baissées avec la barre vers le bas 3 série. Muscles quadriceps de la cuisse, que nous pratiquons à travers des squats avec une barre à travers 4 série. Muscles des cuisses biceps, que l'on s'entraine en soulevé de terre dans les jambes redressées par 3 série. Muscles du mollet, que nous entraînons en levant les doigts en nous tenant debout avec une barre dans nos mains à travers 3 la série aussi, muscles de l'estomac, que l'on pratique en soulevant le torse avec une charge sur un banc oblique en 4 série. Nous faisons cet exercice en 2 je 4 jour d'entrainement.