Récemment, j'ai remarqué quelques personnes au gymnase, qui s'est entraîné d'une manière qui m'est totalement inconnue. N'importe quand, quand ils faisaient des presses à plat, les squats ou les soulevés de terre ont serré la charge très rapidement. Ils sont tous powerlifters et s'entraînent sous la supervision d'un coach, donc ils ne le faisaient pas pour s'amuser. J'ai une question – quelle est cette technique de formation?
Cela découle de votre description, que vous avez vu des gens faire un entraînement balistique dans votre salle de sport. C'est l'une des méthodes d'entraînement les plus avancées et, lorsqu'elle est correctement appliquée, elle peut donner d'excellents résultats sous la forme d'une augmentation de la force et de la masse musculaires..
La technique est de concentrer tous les efforts sur elle, accélérer au maximum la phase de répétition positive, c'est-à-dire par ex.. évincer. Ainsi, en vous entraînant de cette manière, vous ne déplacez pas simplement la charge du point A au point B, mais vous essayez de le faire le plus rapidement possible, avec un abus de force manifeste.
Dans la mesure où cette technique est assez intéressante et mérite attention, alors il faut faire attention, parce que la frontière entre un entraînement balistique efficace et agiter une barre est très délicate et il est facile de les confondre les unes avec les autres. Le déterminant le plus important, auquel vous devez toujours faire attention dans l'entraînement balistique est de maintenir les muscles tendus à chaque point de mouvement. Même à ce moment là, lorsque la charge due à la génération d'une grande partie de la force augmentera rapidement, tu dois te souvenir de deux choses:
1. Maintenir la forme parfaite du mouvement. À, que vous allez essayer d'accélérer le rythme de mouvement maximum ne peut pas signifier, qu'au lieu d'avoir un contrôle total et de garder une ligne de mouvement uniforme, vous secouerez la barre et la balancerez dans toutes les directions. En prenant soin de la forme du mouvement, vous assurerez non seulement une plus grande efficacité de l'entraînement, mais vous réduirez également le risque de blessure.
2. Augmentation systématique de la vitesse. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devriez essayer d'accélérer le mouvement de la barre à tous les points de mouvement, et pas seulement au tout début.
Un bon point de départ pour cette technique sera l'application 60-70 % charge normalement utilisée (pas le maximum). Par example, si vous faites habituellement des développé couché avec un poids 90 kg, puis lors de leur exécution, mettez la technique d'entraînement balistique sur la barre d'environ 54-63 kg.