Tueur ou Turbo Burning? Quel entraînement d'Ewa Chodakowska brûle le plus de calories?

Vous vous entraînez avec Ewa Chodakowska? Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories sont brûlées pendant son entraînement? Différentes sources donnent des valeurs différentes, cependant, comme pour le tueur, l'habitude d'être prudent, que le corps brûle 600 kcal w 40 minutes. Turbo, à son tour, est un effort qui est censé brûler 500 -600 kcal en même temps.

je l'ai vérifié sur moi-même.

Avant de passer aux résultats, je voudrais mentionner où il pourrait y avoir des écarts dans la quantité de calories réellement brûlées par rapport à leur quantité déclarée.

La quantité de calories brûlées pendant l'exercice dépend, entre autres. de:

1. genre

(les hommes brûlent plus de calories lors d'un exercice identique, en raison des différences de composition corporelle),

2. poids

(plus le poids corporel est élevé, plus vous devez mettre d'énergie pour bouger, donc il brûle automatiquement plus)

3. forme physique

(une personne entraînée brûle moins de calories qu'un débutant).

 

Pour que les exercices donnent l'effet désiré, nous devons nous entraîner assez longtemps et dans la bonne zone d'entraînement. Les zones d'entraînement sont les plages de votre fréquence cardiaque maximale, dans lequel pratiquer en fonction de le but de la formation. Vous devriez faire de l'exercice à un rythme différent lorsque votre objectif est de perdre du poids, dans d'autres, quand nous voulons améliorer notre condition, et dans un autre, lorsque nous visons à améliorer les résultats sportifs tout en étant en très bonne condition.

Existe 5 zones d'entraînement. Dans chacun d'eux, différentes transformations énergétiques ont lieu dans le corps, propice à la réduction du tissu adipeux, ou pour améliorer la forme cardiovasculaire.

 

Zone I (50-60% MRH) - zone de régénération: entraînement de faible intensité, visant à l'amélioration générale de la condition physique.
A ce niveau, les muscles et le système cardiovasculaire sont légèrement renforcés; réduction modérée de la graisse corporelle.

Recommandé aux gens :

1. débutants,
2. en mauvaise condition physique,
3. obèse ou en surpoids,
4. les personnes qui veulent se régénérer après beaucoup d'efforts.

Zone II (60-70% MRH) - zone de combustion des graisses: entraînement d'intensité moyenne, améliorant considérablement le travail du système circulatoire et respiratoire, lors de ce type d'entraînement, le tissu adipeux est brûlé intensément. Il est recommandé pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Stréfa III (70-80% MRH) - zone d'amélioration de l'efficacité cardiovasculaire:

en faisant de l'exercice dans cette zone, nous améliorons l'efficacité des systèmes respiratoire et circulatoire. Nous augmentons l'intensité des échanges gazeux dans les poumons et le flux de sang oxygéné vers les muscles. La formation est recommandée pour les personnes en bonne forme physique, désireux d'améliorer leurs résultats, par exemple.. coureurs cherchant à augmenter leur vitesse.

Zone IV (80-90% MRH) - zone de transition vers la transformation anaérobie (anaérobie):

dans cette zone, l'entraînement aérobie se termine et l'entraînement anaérobie commence. La majeure partie de l'énergie provient de la combustion des glucides et seulement dans une faible mesure des graisses. Conçu pour les professionnels, désireux d'améliorer leurs résultats.

Zone V (dessus 90% MRH) - formation pour les professionnels.

L'acide lactique s'accumule très rapidement dans les muscles, par conséquent, l'entraînement dans cette plage de fréquence cardiaque est très fatigant et donc court. Ils sont conçus pour améliorer l'endurance.

 

Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale?

Pour calculer la fréquence cardiaque maximale (MRH) une formule universelle doit être utilisée:

MHR = 220 - âge

220 est la valeur généralement acceptée pour la fréquence cardiaque maximale. De là, nous soustrayons notre âge et obtenons la fréquence cardiaque maximale pour nous-mêmes.

Cependant, rappelons-le, votre propre fréquence cardiaque d'entraînement ne doit pas être comparée à celle d'autres personnes. La seule chose que nous devrions comparer est notre propre fréquence cardiaque d'un entraînement donné avec les résultats de notre fréquence cardiaque d'un entraînement précédent.

 

Ainsi, après la "petite" introduction - les faits. Ci-dessous les schémas de deux formations, où exactement, minute par minute, vous pouvez vérifier ma fréquence cardiaque et les zones dans lesquelles l'entraînement a été effectué.

 

Pour un deuxième feu turbo:

 

Tueur: 324 kcal. 24% graisses calories brûlées.

Entraînement plus intense que turbo, la plupart des exercices ont eu lieu dans la zone d'entraînement IV. ça expliquerait son nom! Formation vraiment épuisante. Après avoir terminé la formation, rush d'endorphine garanti! Et la fierté, principalement. en outre, tu peux tirer encore plus d'un tueur! Parce que je vais avouer, que dans le cas des "burpees" je suis passé plusieurs fois à la version "pour débutants".

Turbo? 273 kcal. 33% graisses calories brûlées.

Cette formation ne vaut pas la peine d'être sous-estimée il semblerait, que la formation n'est pas si difficile, cependant, dans la mesure où dans le cas du tueur, à l'approche de la fin de la formation, c'était plus facile de reprendre mon souffle, oui turbo, maintient un niveau d'intensité constant malgré l'arrivée qui approche, aucun relief n'est visible.

 

Malgré, que mon moniteur de fréquence cardiaque affichait des valeurs inférieures à ce à quoi je m'attendais et que la quantité de calories déclarée, qui peut être brûlé pendant ces deux entraînements, c'est loin d'être vrai, Une chose est sûre. Ces entraînements sont vraiment efficaces.