Les extenseurs dorsaux entourent la colonne vertébrale des deux côtés, contribuer à maintenir sa posture correcte. Ils interagissent avec les muscles abdominaux; souvent quelqu'un, qui n'a pas un gros ventre, Il n'y a pas non plus d'extenseurs dorsaux bien développés. Leur sous-développement se fait sentir, entre autres. sous forme de maux de dos, surtout la partie basse. Étant donné que, que tout mouvement du torse est basé sur cette partie de celui-ci, un travail systématique sur les redresseurs est nécessaire pour réduire les risques de blessures et augmenter les possibilités de formation.
1. Se penche avec votre partenaire. Tu t'allonges sur le banc, vous posez vos pieds sur des échelles ou tout autre objet qui donne une position stable. Le partenaire s'allonge derrière vous sur un banc incliné oui, que son torse est à côté de tes fesses. De cette façon, vous protégez le bas du torse et pouvez isoler davantage vos muscles abdominaux pendant l'entraînement. Tu croises tes mains derrière ta tête, vous le serrez fermement et rentrez votre ventre, et tu plies ton torse vers tes genoux. Après avoir terminé la flexion, vous revenez à la position de départ avec la force des muscles extenseurs. souviens toi, de sorte que la déviation s'effectue sur le partenaire, pas dans les hanches.
2. Rallonges de torse. Vous vous allongez sur la machine d'extension, tu mets tes pieds sur les poignées, et tu accroches ton torse au-delà de ses limites – alors, pouvoir le déplacer librement. On commence les extensions en mettant les mains derrière la tête, Suspendez complètement le torse en position verticale et amenez-le dans une position parallèle au sol. Nous restons égaux, rythme facile, sans saccades.