Une colonne vertébrale bien développée est la fierté de tout bodybuilder, faible – sont immédiatement visibles et ne sont pas une raison d'être fier. Les Ridgebacks sont impliqués dans de nombreux mouvements en tant que viande de soutien, donc ça vaut le coup de s'occuper d'eux. Il est préférable de les stimuler avec des haussements d'épaules et des pressions derrière la nuque.
1. haussement d'épaules. Ils peuvent être exécutés avec une barre ou des haltères. Nous prenons la charge dans nos mains, redresser et disposer le long des côtés du torse. Nous ne soulevons la charge qu'avec la force de nos bras, essayer d'arriver au niveau des oreilles. Le mouvement ressemble un peu à un haussement d'épaules, mais ça fait vraiment des ravages. Le rythme de répétition doit être doux, égal.
2. Serrant derrière le cou. Tu es assis sur le banc, tu saisis la barre large. Vous abaissez vos épaules et serrez le dos au maximum. Ensuite, vous appuyez sur la barre au-dessus de votre tête comme ça, pour allonger les coudes. Après cela, déplacez légèrement la charge vers l'arrière, mais sans courber le dos. Ce mouvement va focaliser la pression et isoler les muscles dorsaux et deltoïdes. Revenez ensuite à la position de départ avec un ralenti, puis répéter.