J'ai beaucoup de questions et de problèmes liés à ma silhouette. Maman 27 années, 180 cm de hauteur, Je pèse 68 kg. je pratique depuis 2 années, mais pour le dernier 5 des mois environ, j'étais 10 fois au gymnase (J'allais à la gym avant 4-5-6 fois par semaine).
Mes problèmes. À travers 1,5 l'année s'est bien passée, à la fin de l'été j'ai attrapé un virus de l'estomac. j'ai perdu du poids en une semaine 7-8 kg, jusqu'à un poids de 67 kg, et puis je suis allé à l'hôpital pendant une semaine. Démontré, que j'ai une entérite chronique et que je suis trop déshydraté. J'ai mangé ce dont j'avais besoin, 5 repas, etc, je ne prenais pas de stéroïdes, coca et tout, conditionneurs de temps en temps. Et ainsi toute l'année de formation a été perdue. Qu'est-ce que je suis censé faire maintenant, J'ai perdu toute ma masse et ma force. Comment dois-je commencer à faire de l'exercice, que dois-je manger (Je sais, que les produits laitiers) Quand puis-je commencer à prendre des suppléments ? (après 1 un mois ou deux je vais acheter des gainers, glutamineę)? je demande vos conseils, conseil, Je m'en soucie vraiment.
Malheureusement, parfois même les bodybuilders les plus motivés ont des accidents aussi désagréables. Vous ne pouvez pas le croire, mais ils ont aussi un rôle à jouer dans ce sport. Quand tout va bien, tu ne le ressens pas complètement, ce que vous réalisez, tu le sous-estime, Qu'est-ce que tu as. Seulement quand quelque chose comme ça t'arrive, tu vois ce que tu as et ce que tu perds. Le ressentiment enseigne aussi la patience, endurance, et surtout, ils permettent un autre regard sur ce qui se fait. Parfois, cela vaut même la peine de prendre une pause plus longue de l'entraînement – cela permet un repos plus profond, mais il permet un travail théorique, repenser l'approche jusqu'à présent, réfléchir aux résultats obtenus jusqu'à présent (journal de formation!) et développer un programme encore meilleur.
Nous avons de bonnes nouvelles pour vous – il te faudra du temps pour te remettre en forme, mais c'est tout à fait réel.
Ne t'en fais pas, que tous les efforts ont été gaspillés, parce qu'il n'est pas allé! souviens toi, restaurer votre masse musculaire existante est beaucoup plus facile, que de le construire à partir de zéro. Beaucoup de concurrents stressent, que les muscles ont leur "mémoire”, que la récupération après une blessure se produit beaucoup plus rapidement, que d'y arriver pour la première fois. En plus, regardez la question sous un autre angle – vous avez déjà beaucoup de connaissances à ce sujet, Comment s'entraîner, comment manger, tu peux faire un régime, Tu sais, comment utiliser la supplémentation, en bref – Tu sais, de quoi s'agit-il et comment s'y prendre intelligemment, que faites-vous maintenant? Retourne juste à la salle de gym et souviens-toi, comment vous vous êtes entraîné avant votre maladie. Vous devrez répéter votre chemin actuel, mais beaucoup plus rapide. Tout d'abord, vous aurez besoin d'une formation, quelques semaines pour garder vos muscles en mouvement, les habituer à nouveau au travail et à l'effort systématiques. Ne te décourage pas, si au début le pic de vos capacités sera la moitié de la charge de travail actuelle – le temps qui passe et la maladie ont marqué vos muscles. Souviens-toi d'une chose – dans trois ou quatre semaines, vos forces commenceront à vous revenir, après cela la masse se déplacera. Il est certain, donc tu n'as qu'à attendre patiemment. Ne vous précipitez pas trop au début, augmenter progressivement la quantité de travail effectué et les charges appliquées. Parce que ça faisait longtemps sans entraînement, peut-être devriez-vous commencer par diviser le muscle total en deux parties et pour la première période de faire une sorte d'entraînement de développement général. Au fur et à mesure que vos possibilités se développent, passez à une formation de plus en plus divisée.
Qu'est-ce que tu vas manger? À, quoi pendant que vous vous entraîniez encore normalement, mais en quantités adaptées à vos besoins actuels. Vous devriez certainement avoir beaucoup de protéines, pour s'assurer que les muscles à reconstruction rapide ont une abondance d'acides aminés, nécessaire à la prise de poids. En fait, vous serez dans une période de prise de poids rapide, vous pouvez donc vous permettre de manger beaucoup de glucides et de graisses en passant. Même, si tu prends de la graisse au passage, Ne vous inquiétez pas – le point est, afin que vous puissiez revenir à votre état et taille antérieurs dès que possible. Gagnant? Très bonne idée. Vous pouvez utiliser des nutriments, et vous devriez même commencer à prendre depuis le début, dès la reprise de l'entraînement. Ils ne vous feront certainement pas de mal, et ils peuvent soutenir les processus de régénération.
résumer, le plus important c'est ça, pour que vous puissiez retourner à la salle de sport et commencer à vous entraîner systématiquement. Si tout se passe bien et sans surprises, tu devrais récupérer assez vite.