Maman 18 ans et pratique depuis un certain temps, mais régulièrement c'est juste une sorte 3 mois. Pendant ce temps, faites de l'exercice régulièrement (tous les jours) mon score au développé couché s'est considérablement amélioré, sera avec 63 kg dans 95 kg. J'ai une salle de gym à la maison et j'ai un banc avec une fonction papillon, bien sûr, une barre droite et quelques haltères. J'aimerais que vous me disiez comment m'entraîner pour gagner beaucoup de masse musculaire et de force. Mes dimensions sont: Balance 70 kg, croissance 175 cm, dans mes hanches 78 cm, dans la poitrine 108 cm, épaules 115 cm, petit biceps 35cm. Et j'aimerais savoir ce que je pouvais prendre au début et est-ce vrai que la créatine se met en quatre lettres car j'ai des amis qui l'ont pris et ils ne font rien pour leurs pieds et maintenant ils ressemblent à une poire. Que faire pour surmonter cet effet?
Commençons par ce qui ressort le plus, c'est-à-dire en améliorant votre résultat au développé couché. Si tu allais à fond dans trois soufflets 32 kilogrammes, c'est une louange et une appréciation pour vous, nous n'avons que de sérieux doutes à ce sujet, combien de temps parvenez-vous à emballer de cette façon. D'ailleurs, vous concentrez-vous principalement sur votre poitrine lors de vos entraînements ?, biceps et épaules? le cas échéant, alors tu devrais enfin y penser, que tes jambes aussi ont besoin d'entraînement. La musculation consiste à développer les muscles de tout l'organisme, et pas seulement des parties sélectionnées. W SI-
la chasse à la maison, peut-être que vous n'avez pas beaucoup de place pour montrer, peut-être que tu n'as pas Dieu sait quel équipement, mais pour commencer, ça te suffit, ce que tu as déjà. Vous DEVEZ entraîner tous vos muscles, sinon ce ne sera pas de la musculation, et quelques ondulations chaotiques de fer.
Pour l'instant, ne pensez pas à beaucoup de poids et de puissance – pendant la première période d'entraînement, il faut habituer son corps à l'effort, apprendre la bonne technique de répétition, apprendre à bien le manger, et pensez à enrichir vos propres connaissances théoriques. Bref, vous aurez beaucoup à apprendre dans les premiers mois, il vous faudra donc un certain temps avant de commencer à obtenir des résultats solides. Pensez-y, que diriez-vous de l'école – vous devez d'abord maîtriser les bases, pour que je puisse élargir mes connaissances.
Entraînement pour la masse et la force? Il nécessite principalement des exercices de base, en rafales assez courtes, avec charge lourde. S'il veut être en sécurité, vous devez le démarrer avec un échauffement plus long, et le meilleur, si dans la dernière série, dans lequel vous êtes proche de la dégradation musculaire, vous pouvez utiliser l'aide d'un partenaire d'entraînement. De cette façon, vous stimulez chaque groupe musculaire une fois par semaine, pas plus souvent, lui laissant beaucoup de temps pour se régénérer. Bien sûr, faire de la masse nécessite une alimentation solide, riche en protéines et glucides. Les muscles ont besoin de beaucoup de calories pour travailler et de nutriments pour augmenter la masse, si vous ne le leur livrez pas, au lieu de plus de masse, vous aurez des muscles totalement surentraînés.
Créatine allant aux hanches et aux cuisses? Qui t'a dit de telles choses? Je suppose que tu devrais être plus critique à ce sujet, ce que ces gens disent. Si quelqu'un grandit d…, c'est-à-dire qu'il a de mauvaises habitudes alimentaires, ne se soucie pas de l'alimentation, ou a tendance à y déposer de la graisse, ou il ne fait rien et engloutit juste.
Vieille, les deux plus grands groupes musculaires du corps sont le dos et les jambes. Les jambes dans leur ensemble représentent la moitié de la musculature totale du corps, donc si vous ne les entraînez pas, tu fais une erreur. De plus, le muscle qui travaille va puiser des nutriments dans le sang même au repos, car après l'entraînement, il régénère et restitue l'énergie utilisée. Si quelqu'un mange des portions vraiment solides, conçu pour nourrir vigoureusement tout l'organisme, plutôt que d'entraîner la moitié des muscles, qui ne consomme donc pas la quantité d'énergie prévue, il est probablement clair que les calories non brûlées sont déposées quelque part. Tu sais déjà, Où… Et la créatine n'est pas à blâmer pour cela, mais mauvaise approche de la formation. Si quelqu'un mange comme un bodybuilder, il doit s'entrainer pareil. L'élimination de la graisse accumulée nécessitera l'inclusion de tous les muscles dans l'entraînement, augmenter l'intensité de l'exercice et maintenir la valeur calorique de l'alimentation au niveau actuel. Bien sûr, le processus de récupération est lié à prendre un certain temps.