Bardzo nam się podobał trening umięśnienia rąk w wykonaniu Duvalla – trudno wyobrazić sobie coś bardziej przemawiającego do wyobraźni, coś bardziej zbliżonego do słowa „hardcore”, bardziej intensywnego. Oczywiście, najlepszym źródłem informacji na ten temat był sam bohater treningu, więc udaliśmy się bezpośrednio do niego z pytaniem o trening rąk. Oczywiście, nie miał nic przeciwko udzieleniu obszernych wyjaśnień na temat, a ich treść dość solidnie nami wstrząsnęła. Jego trening jest bardzo intensywny i obciążający. Nie tylko stosuje podczas sesji ogromne obciążenia, ale także układa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy w superserie cztero, a nawet pięciokrotnego zmniejszania obciążenia. A jeśli to wam nie wystarcza, to powinniście wiedzieć, że przed każdorazowym zrzuceniem części obciążenia Matt dokłada 1-2 powtórzenia wymuszone. To się nazywa nadludzki wysiłek!
Jeżeli chcesz poznać szczegóły treningu Duvalla, rzuć okiem na poniższą tabelkę. Gdybyś chciał spróbować podobnych wyczynów pamiętaj, aby dostosować obciążenia do swoich możliwości. Coś takiego może ci się przydać szczególnie w momentach zastoju, gdy będziesz potrzebował silnego „kopa” aby pobudzić umięśnienie.
Plan treningu
1. Uginania na modlitewniku x 2 serie
Seria 1/Seria
Czterokrotne zmniejszenie obciążenia
67 kg x 8-10 powtórzeń
45 kg x 6-10 powtórzeń
35 kg x 6-10 powtórzeń
22 kg x do załamania
2. Uginania z linką w chwycie młotkowym (sznur)/Ściągania linek x 1 superseria
Czterokrotne zmniejszenie obciążenia
67 kg x 10-12 powtórzeń/67 kg x 10-12 powtórzeń
45 kg x 10-12 powtórzeń/45 kg x 10-12 powtórzeń
35 kg x 8-10 powtórzeń/35 kg x 8-10 powtórzeń
22 kg x 8-10 powtórzeń/22 kg x 8-10 powtórzeń
3.Wyciskania na tricepsy nad głową/Uginana koncentryczne x 2 serie
Czterokrotne zmniejszenie obciążenia
90 kg x 6 powtórzeń/35 kg x 6 powtórzeń
67 kg x 6 powtórzeń/22 kg x 4-6 powtórzeń
45 kg x 6-8 powtórzeń/18 kg x 6 powtórzeń
22 kg x do załamania/12 kg x do załamania
4.Uginania ze sztangą/Pompki z ławki x 2 serie
Seria 1/Seria 2
Pięciokrotne zmniejszanie obciążenia
65 kg do załamania/bez dodatkowego obciążenia do załamania
55 kg do załamania/bez dodatkowego obciążenia do załamania
47 kg do załamania/bez dodatkowego obciążenia do załamania
38 kg do załamania/bez dodatkowego obciążenia do załamania
29 kg do załamania/bez dodatkowego obciążenia do załamania
5. Uginania na tricepsy na maszynach
Czterokrotne zmniejszenie obciążenia 100 kg x 10-12 powtórzeń
80 kg x 8-10 powtórzeń
60 kg x 8-10 powtórzeń
40 kg x do załamania