Trening pośladków

Czasami kulturyści poświęcają zbyt wiele uwagi dużym grupom mięśniowym, jak nogi czy klatka, trenując je bardzo intensywnie kosztem innych, mniejszych.
W miarę upływu czasu takie postępowanie może doprowadzić do zaburzenia symetrii kształtów oraz siły umięśnienia, które – co warto pamiętać …

Trening nóg – hack przysiady i wyprosty

Drugim ćwiczeniem w sesji, po wyciskaniach, są przysiady na hack-maszynie. Zakładamy a obciążenie chwyt o 30 cm szerszy od szerokości barków, po czym rozpoczyna wykonywanie przysiadów. Forma ruchu zakłada schodzenie lekko poniżej punktu, w którym ugięcie wkolanach osiąga kąt prosty. …

Trening nóg – wyciskanie jedną nogą

wyciskanie-nogiNikogo nie trzeba przekonywać o tym, że trening nóg – maksymalnie skuteczny – jest zadaniem naprawdę wymagającym i na dobrą sprawę najlepszych kulturystów nie poznaje się po umięśnieniu rąk czy klaty ale właśnie po rozwoju nóg. Od czasu do czasu …