Planowanie treningu

Planowanie treningu

Planowanie treningu to niekiedy bardzo ciężkie zadanie. Aby skutecznie zaplanować trening, musi on być zaplanowany z głową. Przede wszystkim musimy sobie wyznaczyć jakiś cel, który musimy osiągnąć w określonym czasie. Dobra motywacja w dążeniu do wyznaczonego celu to …

Kulturystyka

Kulturystyka

Czym jest kulturystyka? Kulturystyka jest sportem polegającym na zwiększaniu swojej masy, siły a także na poprawianiu wyglądu swojej muskulatury. Śmiało możemy zatem stwierdzić, że kulturystyka jest sportem siłowym. Kulturystyka dla bardzo wielu osób jest także sposobem na życie. Na …

Pięć zasad skutecznego treningu naramiennych

barki-unoszenie-ramion1. Jeśli chcecie mieć naprawdę szeroki i masywne naramienne, musicie pobudzać je za pomocą wolnych obciążeń. Maszyny są w porządku, ale do pewnego momentu. Z ich pomocą możecie dojść do pewnego poziomu, jednak dalszy rozwój tych mięśni będzie wymagał zastosowania …

Trening – zwiększanie obciążenia

serie-powtorzeniaZwiększone obciążenia muszą mieć swoje miejsce w planie treningów. Oznacza to, że jeśli zaczynamy je zakładać, to po pierwsze, w konkretnym celu, po drugie –    w zaplanowanym i określonym wyraźnie odcinku czasu i po trzecie, z uwzględnieniem odpowiednio długiego czasu …

Duże obciążenia a masa mięśniowa

wyciskanie-lawkaDuże ciężary są czymś koniecznym do rozwinięcia dużej masy umięśnienia, do powiększania siły oraz pokonywania kolejnych barier w rozwoju każdego kulturysty. Wspaniałe, hardcorowe sesje, podczas których trenujący wyciska z siebie ostatnie siły, podczas których dokonuje rzeczy nadludzkich, wytrzymałością i możliwościami …

Technika w martwym ciągu

martwy ciagForma ruchu podczas martwych ciągów jest dosyć prosta, jednak zawiera w sobie kilka punktów, które należałoby omówię. Do sztangi należy podchodzić bardzo blisko, tak aby niemal dotykała nóg. Najlepiej jest stosować nachwyt na gryf – podchwytu nie polecam, no chyba …

Trening mięśni grzbietu

dorian-yatesDobrze rozwinięte grzbietówce są ozdobą każdego kulturysty, słabe – są od razu widoczne i nie stanowią powodu do dumy. Grzbietówce biorą udział w wielu ruchach jak mięsne wspomagające, więc warto o nie zadbać. Najlepiej jest je pobudzać za pomocą szrugsów …

Trening prostowników grzbietu

Prostowniki grzbietu otaczają z obu stron kręgosłup, przyczyniając się do utrzymywania jego prawidłowej postawy. Współdziałają z mięśniami brzucha; często ktoś, kto nie ma silnego brzucha, nie ma też dobrze rozwiniętych prostowników grzbietu. Ich niedorozwój daje o sobie znać m.in. w …

Ściągania na tricepsy

triceps-wyciag-gornyJeśli lubisz trenować tricepsy, mam dobre wiadomości – istnieją dziesiątki dobrych ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Zła wiadomość natomiast jest taka, że jest równie wiele sposobów na ich nieprawidłowe wykonanie. Tricepsy trudno wyizolować, bo umięśnienie ramion oraz pleców bardzo szybko …

Trening pośladków

Czasami kulturyści poświęcają zbyt wiele uwagi dużym grupom mięśniowym, jak nogi czy klatka, trenując je bardzo intensywnie kosztem innych, mniejszych.
W miarę upływu czasu takie postępowanie może doprowadzić do zaburzenia symetrii kształtów oraz siły umięśnienia, które – co warto pamiętać …