Manchmal schenken Bodybuilder großen Muskelgruppen zu viel Aufmerksamkeit, wie Beine oder ein Käfig, sie sehr intensiv auf Kosten anderer ausbilden, kleiner.
Im Laufe der Zeit kann ein solches Verhalten zu einer Störung der Symmetrie der Formen und der Muskelkraft führen, welche – was ist es wert sich zu erinnern – ist oft die Ursache von Verletzungen. Aus ästhetischer Sicht sehen gleichmäßig entwickelte Muskeln besser aus, üppiger, ist hübscher.
Das Gesäß ist einer der Orte, an denen Fett gespeichert wird, haben normalerweise eine schwächere Durchblutung, was das Verbrennen erschwert. Indem wir sie trainieren, tragen wir zur Beschleunigung der Durchblutung in diesem Bereich des Körpers bei, was dazu führt, dass die Aufnahme von Fettgewebe erleichtert wird.
Der Schlüssel zur Arbeit an Ihrem Gesäß liegt darin, an allen Muskeln zu arbeiten, aus denen Ihr Gesäß besteht: Gesäß groß mittel und klein. Hier sind einige Übungen, um sie effektiv zu stimulieren:
1. Modifizierte Kniebeuge. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter auf, als schulterbreit. Wir gehen langsam runter, bis die Oberschenkel den Punkt kreuzen, an dem sie parallel zum Boden sind, das Körpergewicht verlagert sich auf die Fersen. Lehne dich während der Bewegung leicht nach hinten – Auf diese Weise nehmen wir den Druck von den vorderen Teilen der Vierfachköpfe und übertragen sie auf das Gesäß. Wir kehren mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie das Gesäß während des gesamten Wiederholungsbereichs straff.
2. Rückwärtsstreckung des Oberkörpers. Wir liegen mit dem Gesicht nach unten auf der Erweiterungsbank, seine Beine über den Rand baumeln lassen. Wir halten sie aneinander gedrückt, straffen die Gesäßmuskulatur und heben sie an. Wir versuchen ständig, das Gesäß so weit wie möglich zu drücken, Maximum am Ende der Bewegung.
3. Beine auf das Gesäß drücken. Um sich beim Bankdrücken auf das Gesäß zu konzentrieren, Du musst nur deine Füße breiter spreizen, als hoch auf der Plattform. Dann müssen wir nur noch drücken, schleppend, kontinuierliche Bewegung, keine Haltestellen
4. Kreuzheben auf steifen Beinen. So geht das Langhantelheben, wie bei klassischen Saiten. Nach dem Strecken des Oberkörpers das Gesäß straffen, Wir schieben die Hüften nach vorne und sperren die Knie. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Die Biegung beim Abstieg soll in der Hüfte sein, nicht im unteren rücken. Du kannst dir die Basis-Kreuzheben viele Male ansehen. wenn du nicht richtig gedehnt bist, begnügen Sie sich mit der klassischen Version dieser Übung. Solange du deine Hüften anschnallst, nicht im unteren rücken, diese Bewegung bringt die beabsichtigten Wirkungen und es hat keinen Sinn, sie zu behindern. Wenn ich die effektivsten Übungen für das Gesäß auswählen müsste, das wären diese fristen.