Joggen
Joggen ist eine Art von Aktivität, die jeder kultivieren kann. Unabhängig vom Alter, Sex, Körpertyp oder Zustand. Das Wichtigste ist, dass wir langsam anfangen und uns vor allem an den gesunden Menschenverstand erinnern. Ein solches Training gibt dem Körper viele Vorteile, stärkt unseren Kreislauf, senkt den Druck, verbessert das Atmungssystem und erhöht gleichzeitig die Lungenkapazität. Es verbessert die körperliche Fitness, Darüber hinaus reduziert es Körperfett, indem es Kalorien verbrennt. Es ist die perfekte Ergänzung zu Programmen zur Gewichtsabnahme.
Joggen ist eine der einfachsten Trainingsformen. Es läuft einfach. Wir können trainieren, wann immer wir wollen (obwohl es am besten ist, morgens zu laufen, wenn Sie Fett verbrennen möchten) und wo immer es uns gefällt. Tun Sie dies systematisch zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien und Abnehmen, wir senken den Blutdruck deutlich, wodurch das Niveau des guten Cholesterins erhöht wird. Wir können alleine laufen, oder mit Freunden, im Park, auf Radwegen oder im Wald. Bedenken Sie jedoch, dass harte Untergründe wie z : Gehweg oder Straße wirken sich negativ auf unsere Gelenke aus, sie zu sehr belasten. Laufen Sie am besten auf Waldwegen oder in der Natur auf weichem Gras, wo der Boden weich ist 🙂
Wir fangen langsam an zu laufen (schrittweise {normalerweise nach einer Woche} den Abstand vergrößern), ohne den wichtigen Rest zu vergessen. Anfangs sollte die Trainingszeit nicht überschritten werden 30 Protokoll. Dadurch werden schmerzhafte Verletzungen vermieden. Sie werden noch zu Hause sein, bevor sie zum Training gehen, denken wir daran, Mineralwasser bereitzustellen (vorzugsweise ohne Kohlensäure).
Es lohnt sich auch, dies vor dem Lauf selbst zu tun 10 einminütiges Aufwärmen, bestehend aus der Dehnung der Beinmuskulatur.
Beim Laufen muss unsere Silhouette aufrecht sein, und Schultern entspannt, wir atmen rhythmisch, nie den Atem anhalten. Unsere Schuhe sollten dem Laufen angepasst sein, in Geschäften können Sie Schuhe kaufen, die für diesen Zweck bestimmt sind.
Der beste Trainingsplan ist die Kombination von Gehen und Laufen. i Nach einer Woche verkürzen wir die Gehzeit, um den Lauf zu verlängern. Wir erhöhen die Laufzeit schrittweise, bis wir die vorgegebene Distanz durchgehend zurücklegen können. Am besten opfern 4 Joggingtage in der Woche. So lass uns gehen!
Standardtraining:
1 Woche
Lauf 2 Protokoll, Abstandshalter 4 Protokoll
(wiederholen 5 mal)
2 Woche laufen 3 Protokoll, Abstandshalter 3 Protokoll
(wiederholen 5 mal)
3 Woche laufen 5 Protokoll, Abstandshalter 2,5 Protokoll
(wiederholen 4 mal)
4 Woche laufen 7 Protokoll, Abstandshalter 3 Protokoll
(wiederholen 3 mal)
5 Woche laufen 8 Protokoll, Abstandshalter 2 Protokoll
(wiederholen 3 mal)
6 Woche laufen 9 Protokoll, Abstandshalter 2 Protokoll
(wiederholen 3 mal)
7 Woche laufen 9 Protokoll, Abstandshalter 1 eine Minute
(wiederholen 3 mal)
8 Woche laufen 13 Protokoll, Abstandshalter 2 Protokoll
(wiederholen 2 mal)
9 Woche laufen 14 Protokoll, Abstandshalter 1 eine Minute
(wiederholen 2 mal)
10 Woche laufen 30 Protokoll
Deine Kommentare
Super!! Ich muss noch ein bisschen üben haha!!
Möge ich so viel Kraft in mir selbst finden,weil es attraktiv klingt…
Wir können weiterlaufen “Fahrradwege”? Das ist wahrscheinlich eine Art Missverständnis!
Kalorien-Spa mit a 10 Minuten joggen?
Joggen ha ha ha
Ein Fahrradweg ist nicht dasselbe wie eine Fahrradroute, Sie haben Radwege in den Wäldern, wo der Boden weich ist, a Der Radweg ist asphaltiert
schon damit angefangen 1 April !!!!!
Morgen fange ich an zu laufen!ich schwöre!!!
Ich hatte Angst vor Aerobic und schämte mich, Allerdings bleibt keine Zeit, jemandem auf den Hintern zu schauen,Also laufe ich in den Wald:) tolle Seite
Ich habe fast 40 auf meinem Rücken und Laufen 5 pro Woche 30-40 Protokoll. Ich empfehle es allen Interessierten, Hörer im Ohr, das Radio spielt, frische Luft. Die Stimmung verbessert sich, vom Zustand ganz zu schweigen.
aufwachen um 6:15 und der erste Ausbildungstag ;]
Joggen…Es ist eine großartige Sache, Fett zu verbrennen,Ich empfehle:)Ich laufe seit 2 Jahren regelmäßig,d.h. Beginn um 5.00 Uhr morgens:)
Ich fühle mich großartig,Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal krank war:)
Außerdem sieht mein Körper ganz anders aus als zu Beginn…Kälber,Bauch…nur eine Offenbarung:)Also ermutige ich alle,denn Joggen kann nur Vorteile bringen…!!
Ich kann es nach dem Training sehr empfehlen 3 Ich laufe seit Monaten 1 Stunde. Die Ergebnisse sind fantastisch, der Mensch fühlt sich besser, es spielt sich besser im bein und der körper ist stärker 🙂
Grüße
Hallo von 2 Ich laufe jede Woche, aber ich weiß nicht, wie viel Zeit ich dafür aufwenden soll…Ich laufe jetzt 7 Minuten reichen nicht???
10 minutenlauf für eine1 woche später funktioniert nur mehr ;)und das Wichtigste ist Ausdauer und die Ergebnisse werden nach einem Monat kommen und natürlich essen wir danach nichts 18 Viel Glück
Und zusätzlich nehme ich mir vor jedem Ausgang einen Beutel L-Carnitin in den Mund (Direkte, im Pulver) und atmet dadurch besser, und alles verbrennen;) Ich empfehle!
Hallo Läufer:D Ich habe bereits im Dezember mit dem Laufen angefangen und am Anfang sah es schrecklich aus, aber jetzt sind es zwei Monate und ich fliege fast jeden Tag wie verrückt (mindestens 5 Tage die Woche) nach 7 km und einen tag nach der arbeit ging ich nachts joggen und plötzlich tat mir etwas um den knöchel weh (Achillessehne) Ich dachte, dass nichts passieren würde und am zweiten Tag habe ich es nicht mehr nach Hause geschafft, aber ich habe es kaum geschafft, also lerne aus den Fehlern anderer und denke daran, dich aufzuwärmen 🙂
Ich lasse mich von meinem Freund überreden, jeden Tag zu laufen. Ich wollte es ernst nehmen, Also suche ich gute Laufschuhe, um sich von vornherein nicht zu verletzen. Sie können mich beraten, wie läuft man am besten?
Wenn Sie wirklich ernsthaft laufen wollen, Gleichzeitig entlastest du beim Laufen wichtige Beinmuskeln und läufst so richtig komfortabel, dann empfehlen wir Reebok ZigTech. Die Ingenieure von Reebok haben eine revolutionäre Zickzack-Sohle entwickelt, Dadurch können Sie effektiver trainieren und das Überlastungs- und Verletzungsrisiko verringern.
Ich laufe davon 3 Monate ... der Anfang ist makaber,Ich habe gelesen, um ein Minimum zu laufen 30 Protokoll,gemäß 4 Minuten fiel ich erschöpft von Fr. 30 nicht träumen .. nach 3 Ich laufe schon um den Balg herum 40 Minuten ohne Probleme,der Boden ist systematisch ... Ich fühle mich besser,Ich habe bgespeckt,und Gesamtentwicklung des Organismus auf + ^^
Ich möchte nur anfangen , Ich wohne auf dem Land, also kein Problem mit der Grünanlage ^^
nur jetzt ist Winter und ich denke ich fange mit dem Frühling an ; )
was denkst du ?
Ich will nicht in Jacke und Mütze schwitzen .; (
Ich habe schon mehrfach versucht zu starten, aber ich war immer nach ein paar tagen entmutigt, aber das schränkt mich am meisten ein, dass ich auf dem Land lebe und mir die neugierigen Blicke der Menschen furchtbar peinlich sind, also rannte ich ,, an der Hinterseite” aber es hat trotzdem nicht geholfen… Jetzt fange ich ab Frühjahr wieder an (Ich frage mich, ob es funktionieren wird) 🙂
Cool, Ich muss auch joggen 😛