Rückenstrecker umschließen die Wirbelsäule auf beiden Seiten, trägt zur Beibehaltung seiner korrekten Haltung bei. Sie interagieren mit den Bauchmuskeln; oft jemand, wer hat keinen starken bauch, Es gibt auch keine gut entwickelten Rückenstrecker. Ihre Unterentwicklung macht sich unter anderem bemerkbar. in Form von Rückenschmerzen, vor allem der untere teil. Bedenkt, dass, dass alle Rumpfbewegungen auf diesem Teil davon basieren, systematische Arbeit an Gleichrichtern ist notwendig, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Trainingsmöglichkeiten zu erhöhen.
1. Biegungen mit Ihrem Partner. Du legst dich quer über die Bank, Sie stellen Ihre Füße auf Leitern oder andere Gegenstände, die eine stabile Position bieten. Der Partner legt sich hinter dir auf eine schräge Bank ja, dass sein Oberkörper neben deinem Gesäß ist. So schonst du den unteren Rumpf und kannst deine Bauchmuskulatur beim Training stärker isolieren. Du verschränkst deine Hände hinter dem Kopf, du ziehst es fest an und ziehst deinen Bauch ein, und du beugst deinen Oberkörper zu deinen Knien. Nach Beendigung der Beugung kehren Sie mit der Kraft der Streckmuskulatur in die Ausgangsposition zurück. Erinnern, damit die Umlenkung über den Partner erfolgt, nicht in den hüften.
2. Torso-Erweiterungen. Du legst dich auf die Extensionsmaschine, du stellst deine Füße auf die Griffe, und du hängst deinen Oberkörper über seine Grenzen hinaus – So, um es frei bewegen zu können. Wir beginnen die Extensions, indem wir unsere Hände hinter den Kopf legen, Hängen Sie den Oberkörper vollständig in eine senkrechte Position und bringen Sie ihn in eine Position parallel zum Boden. Wir bleiben gleich, leichtes Tempo, ohne Idioten.