Ein flacher Bauch
Zu enges Kleid, das kostüm platzt aus allen nähten. Hochsommer, und auf unserem Bauch sind Fettpölsterchen. In der Zwischenzeit brauchen Sie nicht so viel Zeit zum Trainieren, dass sie eine wohltuende Wirkung auf unseren Körper haben. Sie brauchen nur etwa ein Dutzend Minuten pro Tag, dass die Übungen bei richtiger Ausführung und Regelmäßigkeit zu einer schlanken Figur führen.
Die Bauchmuskeln können jeden Tag trainiert werden, da sie gut durchblutet sind und nicht lange brauchen, um sich zu regenerieren. Das Bauchmuskeltraining erfordert keine spezielle Ausrüstung. Wir können unsere Muskeln jederzeit und überall trainieren. Verschieben wir es nicht auf später, Fangen wir heute an!
Denken Sie daran, dass Bewegung nur die halbe Miete ist. Wir sollten auch auf eine richtige Ernährung achten, was uns helfen wird, die Walzen loszuwerden. Um Fett zu verbrennen, sollten wir uns in erster Linie auf das Cardio-Training konzentrieren (Aerobic-Training), das ist eine Form der körperlichen Aktivität, für alle Menschen unabhängig vom Geschlecht bestimmt, körperliche Fitness oder Alter. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten wir Übungen wählen, bei denen der Sauerstoffverbrauch am aktivsten ist, z.: Marsch, Trucht, Lauf, Radfahren oder Treppensteigen.
Die Bauchmuskeln haben viele wichtige Funktionen, außerdem angespannt, sind sehr widerstandsfähig gegen mechanische Beschädigungen. Aber auch starke und hoch entwickelte Bauchmuskeln werden nicht sichtbar, wenn wir das Restfett nicht loswerden.
Den Übungen sollte ein Aufwärmen vorausgehen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen wir sie jedoch im vollsten Bewegungsbereich eines bestimmten Muskels aus, die Anzahl der Wiederholungen systematisch zu erhöhen. Denken Sie jedoch daran, die Anzahl der Wiederholungen an Ihre eigenen Fähigkeiten anzupassen, da es sonst zu ernsthaften Verletzungen kommen kann.
Die Bauchmuskeln bilden die Vorder- und Seitenwände des Bauches, die wir in drei Teile unterteilen können : Oberer, höher, seitlich und unten.
Übungsbeispiele für die Bauchmuskulatur:
1. Bauchbeugung mit gebeugten Beinen
Leg dich auf deinen Rücken, verschränke deine Arme vor deiner Brust. Beuge deine Beine und kreuze sie an den Knöcheln. Ziehen Sie Ihr Becken zurück, Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden und öffnen Sie Ihre Knie ein wenig. Hebe Kopf und Schultern vom Boden ab, aber halt dein kinn hoch. Halte diese Position für bis zu drei, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
2. Anheben der Knie bis zum Kinn – auf einer schrägen Bank liegen
Startposition:
Wir liegen mit dem Rücken auf einer Schrägbank mit variablem Neigungswinkel. Wir fassen die Bank mit unseren Händen am Kopf. Halten Sie Ihre Füße über der Bank.
Bewegung: Sie hoben ihre verbundenen Knie so nah wie möglich an das Kinn und hielten ihre Beine an den Knien fast gerade. In der Endphase des Aufstiegs ist es notwendig, das Becken von der Bank zu lösen. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
3. Torso beugt sich auf einer schrägen Bank
Startposition:
Setzen Sie sich auf eine schräge Bank mit einem Neigungswinkel von ca 45 Grad. Füße am Ende der Bank befestigt, Beine an den Knien leicht gebeugt. Unsere Hände sind am Hals verschränkt. Bewegung:
Wir beugen unseren Kopf zu den Knien, beugen den Oberkörper an den Gelenken der Wirbelsäule und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Torso-Seitenbeugen mit Belastung
Startposition:
Wir stehen weit auseinander. Wir halten die Hantel mit einer Hand und legen sie mit der anderen Hand auf den Hals. Du kannst die gleiche Übung mit Kurzhanteln in beiden Händen machen. Bewegung:
Wir machen Seitenbeugen mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
5. Drehung
Bewegung:
Aus dem Stand machen wir Drehungen nach rechts, später das linke Knie.
6. Torso beugt sich auf einer geraden Bank
Startposition:
Wir halten unsere Hände im Nacken, unsere Beine sind gebeugt.
Bewegung:
Wir heben den Oberkörper an. Zuerst heben wir unseren Kopf, später Lastkähne, und schließlich der Oberkörper. In der letzten Phase drehen wir den Oberkörper (Mit dieser letzten Bewegung spannen wir die seitlichen Bauchmuskeln an). Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
zusammenfassend, richtige Ernährung, Cardio Training (Mindest. 20 Protokoll) und Übungen für die Bauchmuskeln sind die drei Elemente, dank denen wir etwas erreichen werden, in kurzer Zeit das gewünschte Ziel in Form von starken Muskeln und einem schön geformten Bauch.
Deine Kommentare
Es hängt von Ihrer Ernährung ab, von der Verpflichtung zur Übung und von der Beharrlichkeit. Werfen Sie Aerobic dazu und es wird sicher funktionieren 😉
Ich hoffe, dass es mir am Ende nicht möglich sein wird, diesen dicken Bauch so zu verlassen
Gehen Sie zum Forum, Ich werde etwas raten
Und was, wenn jemand keine Schrägbank und keine Hantel zu Hause hat? Schreiben Sie etwas für Menschen, die zu Hause ohne Geräte trainieren möchten.
Schräge Bank + Hanteln kosten weniger als 200 PLN – Ich denke, ich kann mir einen solchen Aufwand leisten 90% unsere Gesellschaft.
Ich hoffe, es wird funktionieren, weil ich diesen Sattel satt habe und jemand eine gute Ernährung für Männer kennt
Ich werde versuchen zu sehen, ob jemand weiß, was eine gute Diät ist, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Sport zu treiben?
Hm…Ich denke, dass man zuallererst frühstücken und ein paar Mahlzeiten am Tag essen muss, nicht nach Herzenslust, sondern nur so viel, wie man braucht, um seinen Hunger zu stillen. Sie können in der Zwischenzeit zum Beispiel essen. eine Karotte oder ein Apfel. Übungen zur Fettverbrennung müssen ca 20 Minuten, damit das Fettgewebe verbrennt. Du kannst den ganzen Tag auf vielfältige Weise aktiv verbringen, zum Beispiel auch in der Küche stehen, das Abendessen kochen, von einem Bein aufs andere wechseln und die Bauchmuskeln anspannen. Ich sag dir, es hilft!;D
WICHTIG!!!!!!!!!!derjenige, der nicht über die Ausrüstung verfügt oder sich das Fitnessstudio nicht leisten kann, hat es schlimmer, weil er viel mehr Arbeit investieren muss, um Fett zu verlieren, als derjenige, der ins Fitnessstudio geht. weil er ohne Apparate allein mit seinem Körper arbeiten muss. nicht alle Übung zu verlieren(Ich weiß es selbst) eine richtige Ernährung ist erforderlich, volles Hallo z.B. : Folgen des Mangels – Vitamin E ist weit verbreitet, daran mangelt es praktisch nicht. Avitaminose kann jedoch dazu führen: Ärger, Beeinträchtigung der Konzentrationsfähigkeit, Funktionsstörungen und Schwäche der Skelettmuskulatur, Keratose und vorzeitige Hautalterung, schlechtere Wundheilung, vermindertes Sehvermögen, Anämie, Unfruchtbarkeit, erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ich empfehle L-Carnitin zur Diät
Sag mir, ob es funktioniert.
Ich flehe dich an, hilf mir, ich hasse meinen Bauch
Ich habe mir vor kurzem einen Vibroaction gekauft
funktioniert es?
Hören Sie zu ... um einen tollen Bauch zu haben, sollten Sie, wie bereits erwähnt, beide Übungen durchführen, um diese Körperteile zu stärken,sowie Aerobic-Übungen(läuft,Fahrrad usw.).Wenn Sie es mit dem Intervallsystem tun,z.B 10 winziger Aerobogen,danach Kräftigungsübungen,noch einmal Aerobic und Kräftigungsübungen ... und so werden die Ergebnisse sicher schneller sichtbar sein
Noch 2 Vor Jahren habe ich jeden Tag trainiert,Ich bin jeden Tag rumgelaufen 2,5 km,Ich habe trainiert, um dünn zu sein,Ich musste keine Diät einhalten, aber nach einer gescheiterten Beziehung brach ich mit der Zeit zusammen,die ich dem Sport gewidmet habe,Früher habe ich an ihn gedacht und mich selbst bemitleidet, und Trost fand ich in Süßigkeiten.,Ich weiß, und ich weiß es auch,dass es sich nicht gelohnt hat zu verzweifeln Heute bin ich eine Größe 40 (2 vor Jahren 36).Ratschläge geben,was zu tun ist, um auf die alte Größe abzunehmen und das Leben wieder zu genießen…
Er möchte Fett an Bauch und Oberschenkeln verlieren , Ich habe keine Ausrüstung und mir fehlt die Systematik. Ich weiß nicht, was ich tun soll, um den momentanen Enthusiasmus nicht zu verlieren, Ich habe keine Zeit und keinen Ort zum Üben, kennt jemand solche Kombinationen??
Sz. Staat,wenn Sie es aus dem Menü entfernen,Weizenbrot Verwenden Sie Vollkorn,oder Vollzeit und Weizen in jeglicher Form Gluten in Weizen altert und degeneriert den Körper in einem beschleunigten Tempo Kartoffeln,Tatsächlich sind sie kalorienarm,Gruppe von Nachtschatten,aber sie enthalten Stärke und andere sehr schädliche Verbindungen,auch der Körper degeneriert.Milch bildet nur Buttermilch,Joghurt ohne Zucker und SauermilchEntfernung von Schweine- und Rindfleisch, auch gekocht,und nur Butter und Margarine,Geflügel und Wild, nur magerer und nur atlantischer Fisch, Wegfall von geräuchertem und gebratenem,und Zucker ,Kuchen,Eiscreme Keine Suppen auf Fleisch
Gemüse :Weißkohl,Rot,Petersilie,Karotte,Sellerie mit Einschränkung,hungrig,Gurken, Tomaten,Brokkoli,Blumenkohl,Zucchini,Rote Paprika,grün und gelb,absolut Knoblauch und Zwiebel,aber in angemessenen Mengen alle Grütze,vor allem Hirse und Buchweizen , brauner Reis,Wild statt Kartoffeln Früchte ,nur Grapefruit,Apfel und dunkle Pflaume und Zitrone Andere Autos.
Ich garantiere Ihnen zu 100%, dass, wenn wir das Menü wie oben verwenden 3 Monate in Grenzen 100-1500 Zoll pro Tag, unabhängig vom Alter,sex und gewicht abnehmen,du wirst dich ohne Opfer verlieren,und sogar körperliche Bewegung ratsam 5 km pro Tag insgesamt zu Fuß etwa von 5 bis 10 kg., und außerdem wird der Körper stark gestärkt und für lange Zeit widerstandsfähig.,angezeigtes rohes Gemüse es wird eine Garantie für eine hervorragende Gesundheit und die Beseitigung möglicher Beschwerden einschließlich Krebs sein,trotz genetischer Voraussetzungen und Verzicht auf Tabak und Alkohol in jeglicher Form ist 100% viel Gesundheit und großes Wohlbefinden. Grüße an alle,vernünftig und konsequent Janusz.
Ich habe vergessen hinzuzufügen,Wir müssen unbedingt auf natürlichen Kaffee in jeglicher Form und schwarzen Tee verzichten entgegen dem Anschein auf grünen und roten , Kakao ,es ist sogar schädlich 0 Wein und Cognac sogar 1 ein Glas , weil es die oben genannte Diät sehr effektiv stört und natürlich die tägliche Dosis von cal.to 1000 bis 1500. Noch etwas, nicht mit Süßungsmitteln süßen,weil unser gehirn auf zucker arbeitet süßstoffe stören die korrelationen des pankreastyps stark ,Leber,Nieren und Herz Verwenden Sie maximal braunen Rohrzucker plus Honig 35 Ich spiele einen Tag,oder Fructose.. Und das war's. Mit freundlichen Grüßen, Janusz.
Ich garantiere auch das absolute Fehlen des sogenannten Effekts “jojo”,wenn wir die Diät wie oben befolgen. für mindestens 12 Monate Die Liste wurde von ca 40 Diätassistenten in Polen und Europa Alle sogenannten Wunderdiäten sind Pseudodiäten mit kurzfristiger Wirkung “jojo”Auch die weithin beworbenen Mittelmeerdiäten sind Fiktion, die auf Meeresfrüchten basiert,Mittelmeerfisch und Olivenöl,und südliches Gemüse und Obst ZÜberprüfen Sie, wie das durchschnittliche Leben in Südeuropa ist. Eine Sache. Bitte verwenden Sie Leinöl für Salate und wenn Sie es nicht ausstehen und braten können, nur Traubenkernöl die geringsten Toxine und Gifte kurz zaiwera Das ist das Öl Ein weiterer Mythos wurde entlarvt ,Rapsöl enthält viele weitere wertvolle ungesättigte und Omega-Fettsäuren 3,6 und 9, als die edelste Olivenölsorte, das sogenannte extra vergine.
Mama 83 Kilo Gewicht , 183 cm groß… aber ein hervorstehender Bauch … Ich möchte es reduzieren… am besten auf null… Ich neige zur Gewichtszunahme… aber wenn ich mir diese Diäten hier ansehe, kann ich mir nicht vorstellen, Energie zu haben … Ich arbeite in einem Bergwerk und dort muss man Kraft und viel Energie haben und ich denke nicht darüber nach, wie ich essen werde 2 Eier u 2 Knäckebrotscheiben mit Hüttenkäse, ich weiß nicht, ob es dem Körper die nötige Energie liefert, In diesem Fall ist es möglich, die Produktmenge für jede Mahlzeit zu erhöhen, ohne die Zutaten zu ändern ???
Mama 16 lat 171 cm Höhe u 74 kg Gewicht bin ich so gemästet, dass meine Freunde mich für ein Schwein halten. Ich war schon auf der Copenhagen Dita, ich bin haltbar , Ich war voll dabei 13 Tage und Gewichtsverlust 12 Kilo auf Diät Ich war wirklich seit meiner Geburt Ich war nie schlank, aber ich möchte mich eines Tages so fühlen Ich habe einen Freund, der isst 2 mal mehr als ich und ist dünn wie eine Garderobe, die weniger als die Hälfte wiegt 40 Kilo!!! Er isst die ganze Zeit Süßigkeiten und Junk Food und wenn ich ein Stück von etwas esse, fühlt sich mein Magen an wie eine Trommel in einer Waschmaschine!!! Ich wollte mich ein paar Mal umbringen, aber ich weiß jetzt schon, dass es für den Rest meines Lebens nichts bringen wird, ich werde wahrscheinlich dick und so groß wie ein Kleiderschrank sein!!!!!!
zuerst ist die Ernährung… vorzugsweise Bauchmuskeln und Laufen
Zweitens ist es ein Mythos, dass Bauchmuskelübungen darauf Fett verbrennen… Damit solche Übungen mit der Fettverbrennung beginnen, muss ihnen eine halbstündige Aufwärmphase vorausgehen (Am Bauch wird immer noch kein Fett verbrannt, aber im Allgemeinen im ganzen Körper ist es ein sehr komplizierter chemischer Prozess)
Diese Übungen dienen nur der Kräftigung der Bauchmuskulatur und sonst nichts
Drittens ist Totschlag täglich zu praktizieren, der magen braucht mindestens 3 tage um sich zu regenerieren, sonst können wir uns verletzen…
und viertens gibt es keine Unterteilung wie: “Teil : Oberer, höher, unten und seitlich” nur schräge und gerade Bauchmuskeln, die geraden sind in untere und obere Axone unterteilt Ich kann nicht verstehen, wer das geschrieben hat….
hallo habe ich 170 Größe und 90 kg Restgewicht nach der Schwangerschaft alle meine Maße sind wieder normal Ich habe nur einen riesigen Bauch und die Seiten sind schrecklich Ich habe keine Zeit für das Fitnessstudio zu viel Joggen Ich habe Zeit am frühen Morgen und sehr spät am Abend kümmern 9 ein Haus mit einem monatlichen Kleinkind führen und 1/2 Vollzeitjob, weil ich lange versuche, meinen Bauch loszuwerden. Ich habe die meisten notwendigen Geräte im Haus. Ich brauche Ratschläge, wie ich Sport treiben kann, damit es Ergebnisse bringt, weil ich bisher meine Schienbeine geschnitzt habe und bizeps auch meine brüste sind besser geworden aber der bauch ist immer noch kein bisschen kleiner ich esse rational null süsses leider einzige schwäche ist das süßen des tees weisses mageres fleisch meistens gekocht viel gemüse und obst trinke keine kohlensäure
vielleicht weiß jemand was ich noch machen kann
Ich habe einen Heimtrainer und frage mich, wie viel Zeit ich dafür aufwenden sollte, damit er effektiv ist, wenn ich überschüssiges Fett verbrenne
Hallo… Hilf mir- Welche Crunches werden gute Ergebnisse liefern und gleichzeitig meine krumme Wirbelsäule nicht verletzen??
Mama 19 Jahren und ich habe ein einjähriges schwangeres Baby, das ich zugenommen habe 30 Ich habe noch ca 10 Kilo braucht Rat, wie man das Bäuchlein schnell loswird und es stark und hart macht…. Hilfe!
Teil.. w 3 Mudiace Schudlam 10 Kilo ohne großen Aufwand.. Ich aß kein Abendessen und keine Süßigkeiten, und ich habe ein bisschen geübt.. Jetzt bin ich auf dem Bauch mit Übungen “aerob 6 weiter”
ja es ist nach der schwangerschaft, Ich habe selbst zugenommen 25 Gewicht.. du musst unbedingt üben.. obwohl 15-20 Minuten am Tag – es hilft wirklich! Ich wünsche dir viel Glück beim Abnehmen, Mama!!
Ich habe eine Frage, wie ich schnell abnehmen kann …
Ich bitte jemanden, ein paar Übungen für mich zu schreiben, und ich muss eine andere lange machen, um die Wirkung zu erzielen ?? Vielen Dank im Voraus
Sag mir, ob es funktioniert???
Ich bin 152 cm groß und 53 kg und habe einen dicken Bauch.Wie werde ich den Bauch und die überflüssigen Pfunde los?????
Das Training sollte länger als 20 Minuten dauern!!! Tun 20 min trägt in keiner Weise zum Fettabbau bei.
Ich bin 13 Jahre alt und habe 145 Wachstum u 45 Kilo, aber ich habe einen furchtbar hervorstehenden Bauch, dem ich ähnlich sehe 60 kilo was kann ich tun denn abnehmen kann ich sicher nicht
Frage:Wann ist die beste Zeit morgens oder abends zu trainieren??
Und ich empfehle Ihnen die Montignac-Diät plus Bewegung
Mama 165 cm groß und wog 120 kg
wiegt jetzt 70 kg dank dieser Diät und Bewegung. es war schwer.
Die 50 kg Ich habe in der Zeit abgenommen 3 Monate
Ich persönlich empfehle Aerobic 6 Weidera 🙂 Pomaga ;))
Mama 14 lat, messen 177 und wiegt 80 kg….
Ich bin sehr groß und habe mein Übergewicht nicht so sehr ausgegeben, aber ich würde gerne abnehmen, weil ich mich in meinem Körper schlecht fühle!! bitte raten sie mir etwas!! Ich möchte keine Diäten zum Essen 5 Mahlzeiten am Tag und kochen, es ist nicht bekannt, welches Fleisch usw.. weil ich in der Schule keine Bedingungen habe, sie anzuwenden…!! Bitte hilf mir…;*
ich bin nicht zu groß ich habe 167 und ich wiege 90 kg ……….. ich möchte abnehmen
30 kg, wie es geht
Hallo, ich bin Krzysztof ich bin 38 Jahre Mein Rat ist ,Esse niemals Dragon-Diäten, als würde ich nur Kohl essen und ich verliere bereits Gewicht 3 Kilo unter der Woche,es wird sich gegen dich wenden und es wird schneller sein, als du erwartest,müder und ausgehungerter Körper wird sagen, also fängst du an, in dich selbst zu werfen, was du willst, und nimmst noch mehr zu alles systematisch,kämpfen Sie nicht, beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre körperliche Anstrengung ,np:Abstandshalter,Joggen Joggen Radfahren,Treppensteigen statt Fahrstuhl Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er müde ist, ruhen Sie sich aus.,Die einzige Lösung besteht darin, künstliche Zucker und Fette zu begrenzen, was nicht bedeutet, dass Sie sich nicht einmal in der Woche einen Riegel leisten oder ab und zu mit Freunden grillen können ,Eine kohlenhydratreiche Ernährung wird sicherlich die erwarteten Ergebnisse bringen, aber es braucht Zeit,Also Gemüse mageres Fleisch am besten Putenradikio Karottensalat,Salat,Tomaten usw.…ist die Grundlage im täglichen Entladen, dosieren Sie die Portionen ,Pasta ,Ryzu ,nach ein paar tagen gewöhnen sie ihre rüben an kleine portionen und verspüren keinen hunger, was bedeutet, dass sie weniger kalorien zu sich nehmen und somit unnötige kilos verlieren, aber denken sie daran, nicht alles nach und nach zu betrachten und alles zu essen, nicht nur Salate, Fleisch, Eier und andere Mahlzeiten werden benötigt ,Also die Summe aus viel Bewegung und richtiger Ernährung bringt Ergebnisse. Seien Sie geduldig und schon im Sommer werden Sie schlanker und gesünder sein. Viele Grüße und viel Glück. Krzysztof. PS:Das Fahrrad ist dein Freund!!!!!! 🙂
Ich habe fast 14 lat. Ich bin etwa 150 cm groß. Ich wiege ca. 47 kg. was tun, um so schnell wie möglich abzunehmen ?
geh zu einem psychiater, denn wenn du erwachsen und älter wirst, ist es okay.
und welche Diät ist am besten zu folgen 1200 kcl ist eine gute Ernährung
wird es sicher funktionieren??