Wenn du gerne Trizeps trainierst, Ich habe gute Neuigkeiten – es gibt Dutzende von guten Übungen für diese Muskelgruppe. Die schlechte Nachricht ist dies, dass es genauso viele Möglichkeiten gibt, sie falsch zu machen. Trizeps ist schwer zu isolieren, weil die Muskeln der Arme und des Rückens "eilen", um ihnen sehr schnell zu helfen. Sie müssen sich also auf die richtige Technik für die Durchführung der Übungen konzentrieren. Das Ziehen an der Stange ist sehr beliebt und es gibt viele Varianten ihrer Ausführung. Einige Beispiele unten.
Ergreifen Sie die Stange mit dem Griff, schließe deine Ellbogen an deinen Seiten, nimm es dir bequem, stabile Position, So, damit du dich nicht bewegst, während du schummelst. Blockiere auch die Wirbelsäule spin, nicht zurücklehnen. Du sollst aussehen wie eine Gottesanbeterin, die sich auf einen Angriff vorbereitet – aufrecht, erhobene Hände, Hände an der Stange geballt. Hol ihn ab, während du sanft bleibst, Konstante, stetiges Tempo. Kontrollieren Sie die Rückbewegung an jedem Punkt. Für Abwechslung, du kannst deine Ellbogen leicht vom Körper wegziehen – Sie werden dann eine andere Art von Muskelverspannung spüren.
Anlehner auf einer Schrägbank eignen sich hervorragend zum Abschluss des Trizepstrainings. Setzen Sie sich auf die Schrägbank vor dem Lift – Diese Übung wird deine Muskeln auf eine neue Art und Weise schockieren. Bringe deine Ellbogen wieder zu den Seiten – wenn sie abgehen, dann kommt der Käfig ins Spiel.
Eine weitere Vielzahl von Ziehern sind verschiedene Arten von Greifern – Sie können die Stange mit dem Griff und dem Griff gleichzeitig greifen, schmal oder breit. Bei Undercap-Cheats kann man sich ein bisschen komisch fühlen, aber dann trainierst du die äußeren Köpfe des Trizeps entsprechend. Keine Sorge, dass deine Unterarme weh tun.
Obwohl ich kein Unterstützer von ihnen bin, es ist während der Pause zwischen den Sätzen für andere Übungen,, Du kannst ein Kind betrügen. Ich mag sie nicht, weil es hier leicht zu betrügen ist. Bodybuilder sind oft zu sehen, die sich biegen, um die letzte Wiederholung in dieser Übung abzuschließen. Achte auf die Technik, weil es dir hilft, Trizepssymmetrie aufzubauen.