Mama 18 Jahre und übe seit einiger Zeit, aber regelmäßig ist es nur eine art 3 Monate. In dieser Zeit regelmäßig Sport treiben (täglich) mein Bankdrücken hat sich deutlich verbessert, wird mit sein 63 kg ein 95 kg. Ich habe zu Hause ein Fitnessstudio und eine Bank mit Schmetterlingsfunktion, natürlich eine gerade Stange und ein paar Hanteln. Ich möchte, dass du mir sagst, wie man trainiert, um viel Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Meine Maße sind: Waage 70 kg, erhöhen, ansteigen 175 cm, in meinen Hüften 78 cm, in der Brust 108 cm, Schultern 115 cm, kleiner Bizeps 35cm. Und ich würde gerne wissen, was ich am Anfang nehmen könnte und ist es wahr, dass Kreatin in vier Buchstaben besteht, weil ich Freunde habe, die es genommen haben und die nichts für ihre Füße trainieren und jetzt sehen sie aus wie eine Birne. Was tun, um diesen Effekt zu überwinden?
Fangen wir mit dem an, was am meisten auffällt, das heißt, von der Verbesserung Ihres Bankdrücken-Ergebnisses. Wenn du in drei Blasebälgen ganz vorn gegangen bist 32 Kilogramm, es ist Lob und Anerkennung für dich, da haben wir nur ernsthafte zweifel, wie lange schaffst du es noch so zu packen. Außerdem konzentrierst du dich in deinen Trainings hauptsächlich auf deine Brust?, Bizeps und Schultern? wenn ja, dann solltest du endlich drüber nachdenken, dass deine Beine auch Training brauchen. Beim Bodybuilding geht es darum, die Muskeln des gesamten Organismus zu entwickeln, und nicht nur ausgewählte Teile davon. WSI-
Hausjagd, vielleicht hast du nicht viel Platz um anzugeben, vielleicht hast du weiß Gott welche Ausrüstung nicht, aber für den Anfang reicht dir das, was du schon hast. Du MUSST alle deine Muskeln trainieren, sonst wird es kein Bodybuilding, und etwas chaotisches Schwingen von Eisen.
Denke vorerst nicht an viel Gewicht und Kraft – In der ersten Trainingsphase musst du deinen Körper an die Anstrengung gewöhnen, lerne die richtige Wiederholungstechnik, lerne es gut zu essen, und denke darüber nach, dein eigenes theoretisches Wissen zu bereichern. Zusamenfassend, Du wirst in den ersten Monaten viel zu lernen haben, Es wird also eine Weile dauern, bis Sie solide Ergebnisse erzielen. Denk darüber nach, wie wäre es mit schule – zuerst müssen Sie die Grundlagen beherrschen, damit ich mein Wissen erweitern kann.
Training für Masse und Kraft? Es erfordert hauptsächlich grundlegende Übungen, in eher kurzen stößen, mit schwerer Last. Wenn er sicher sein soll, Sie müssen es mit einem längeren Aufwärmen beginnen, und das Beste, wenn in der letzten serie, bei denen du kurz vor dem Muskelabbau stehst, kannst du die Hilfe eines Trainingspartners nutzen. Auf diese Weise stimulierst du jede Muskelgruppe einmal pro Woche, nicht öfter, lässt ihr viel Zeit um sich zu regenerieren. Natürlich, Masse herstellen erfordert eine solide Ernährung die, reich an Eiweiß und Kohlenhydraten. Muskeln brauchen viele Kalorien, um zu arbeiten und Nährstoffe, um die Masse zu erhöhen, wenn du es ihnen nicht lieferst, statt mehr Masse hast du total übertrainierte Muskeln.
Kreatin geht in die Hüften und Oberschenkel? Wer hat dir sowas erzählt? Ich denke, da solltest du kritischer sein, was diese Leute sagen. Wenn jemand wächst d…, das heißt, hat entweder schlechte Essgewohnheiten, kümmert sich nicht um die Ernährung, oder neigt dazu, dort Fett abzulagern, oder es tut nichts und verschlingt nur.
Alt, die beiden größten Muskelgruppen des Körpers sind der Rücken und die Beine. Die Beine als Ganzes machen die Hälfte der gesamten Körpermuskulatur aus, also wenn du sie nicht trainierst, du machst einen fehler. Außerdem zieht der arbeitende Muskel auch in Ruhe Nährstoffe aus dem Blut, weil es nach dem Training regeneriert und verbrauchte Energie wieder herstellt. Wenn jemand richtig feste Portionen isst, entwickelt, um den gesamten Organismus intensiv zu nähren, anstatt die Hälfte der Muskeln zu trainieren, die somit nicht die geplante Energiemenge verbraucht, es ist wohl klar, dass die unverbrannten Kalorien irgendwo deponiert sind. Du weißt es schon, wo… Und Kreatin ist nicht daran schuld, aber schlechter Trainingsansatz. Wenn jemand wie ein Bodybuilder isst, er muss das gleiche trainieren. Um das angesammelte Fett zu beseitigen, müssen alle Muskeln in das Training einbezogen werden, Erhöhung der Trainingsintensität und Aufrechterhaltung des Kalorienwertes der Diät auf dem aktuellen Niveau. Natürlich, Der Genesungsprozess wird sicher eine Weile dauern.