Ich habe viele Fragen und Probleme rund um meine Figur. Mama 27 Jahre, 180 cm groß, Ich wiege 68 kg. Ich übe seit 2 Jahre, aber zum Schluss 5 Monate oder so war ich 10 mal im fitnessstudio (Ich bin früher ins Fitnessstudio gegangen 4-5-6 pro Woche).
Meine Probleme. Durch 1,5 das jahr war gut, Am Ende des Sommers habe ich mich mit einem Magenvirus infiziert. Ich habe in einer Woche abgenommen 7-8 kg, bis zu einem Gewicht von 67 kg, und dann ging ich für eine woche ins krankenhaus. Gezeigt, dass ich eine chronische Enteritis habe und zu dehydriert bin. Ich habe gegessen, was ich brauchte, 5 Mahlzeiten usw., Ich habe keine Steroide genommen, Cola und so, ab und zu Conditioner. Und so war das gesamte Ausbildungsjahr verschenkt. Was soll ich jetzt machen, Ich habe all meine Masse und Kraft verloren. Wie soll ich anfangen zu trainieren, was soll ich essen (Ich weiss, dass Milchprodukte) Wann kann ich mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen? (po 1 ein oder zwei Monate werde ich Gainer kaufen, Glutaminę)? Ich bitte um eure Tipps, Beratung, es liegt mir wirklich am Herzen.
Unglücklicherweise, manchmal haben selbst die motiviertesten Bodybuilder so schlimme Unfälle. Du glaubst es vielleicht nicht, aber sie spielen auch eine Rolle in diesem Sport. Wenn alles gut läuft, du fühlst es nicht ganz, was du erreichst, du unterschätzt es, was hast du. Nur wenn dir so etwas passiert, du siehst was du hast und was du verlierst. Groll lehrt auch Geduld, Stärke, und vor allem ermöglichen sie einen anderen Blick auf das, was getan wird. Manchmal lohnt es sich sogar, eine längere Trainingspause einzulegen – Dies ermöglicht eine tiefere Ruhe, aber es ermöglicht theoretisches Arbeiten, den bisherigen Ansatz überdenken, Reflektieren Sie die bisher erreichten Ergebnisse (Trainingstagebuch!) und ein noch besseres Programm entwickeln.
Wir haben gute Nachrichten für Sie – es wird dauern, bis du wieder fit bist, aber es ist völlig real.
Mach dir keine Sorgen, dass alle Mühe umsonst war, weil er nicht gegangen ist! Erinnern, die Wiederherstellung Ihrer bestehenden Muskelmasse ist viel einfacher, als es von Grund auf neu zu bauen. Viele Teilnehmer sind gestresst, dass die Muskeln ihr "Gedächtnis" haben”, dass die Genesung nach einer Verletzung viel schneller erfolgt, als zum ersten Mal dazu zu kommen. Betrachten Sie die Sache außerdem aus einem anderen Blickwinkel – du hast schon viel wissen darüber, wie man trainiert, wie isst man, du kannst eine Diät machen, Du weisst, wie man eine Supplementierung verwendet, Zusamenfassend – Du weisst, worum es bei der ganzen Sache geht und wie man es schlau angeht, was macht man jetzt? Geh einfach zurück ins Fitnessstudio und erinnere dich daran, wie du vor deiner Krankheit trainiert hast. Du musst deinen aktuellen Weg wiederholen, aber viel schneller. Zuerst brauchst du etwas Training, ein paar Wochen, um deine Muskeln in Bewegung zu halten, sie wieder an systematische Arbeit und Anstrengung gewöhnen. Lass dich nicht entmutigen, wenn der Höhepunkt Ihrer Fähigkeiten zu Beginn die Hälfte des aktuellen Arbeitspensums beträgt – die zeit und die krankheit haben ihre spuren in deinen muskeln hinterlassen. Erinnere dich an eine Sache – in drei oder vier wochen wird deine kraft wieder zu dir zurückkehren, danach wird sich die masse bewegen. Es ist sicher, also musst du nur geduldig warten. Am Anfang nicht zu viel Eile, den Arbeitsaufwand und die aufgebrachten Lasten schrittweise erhöhen. Denn es war lange Zeit ohne Training, Vielleicht solltest du damit beginnen, den gesamten Muskel in zwei Teile zu teilen und für die erste Phase eine Art allgemeines Entwicklungstraining zu machen. Wenn sich Ihre Möglichkeiten entwickeln, gehen Sie zu einem mehr und mehr geteilten Training über.
Was wirst du essen?? Zu, was während du noch normal trainiert hast, aber in Mengen angepasst an Ihren aktuellen Bedarf. Du solltest auf jeden Fall viel Protein zu dir nehmen, um sicherzustellen, dass schnell aufbauende Muskeln eine Fülle an Aminosäuren haben, notwendig für Gewichtszunahme. Tatsächlich befinden Sie sich in einer Phase schneller Gewichtszunahme, Du kannst es dir also leisten, nebenbei viel Kohlenhydrate und Fett zu essen. Sogar, wenn du nebenbei etwas fett erwischst, keine Sorge – der Punkt ist, damit Sie so schnell wie möglich zu Ihrem früheren Zustand und Ihrer Größe zurückkehren können. Gewinner? Sehr gute Idee. Sie können Nährstoffe verwenden, und du solltest sogar von vorne anfangen zu nehmen, ab dem Moment der Wiederaufnahme des Trainings. Sie werden dir bestimmt nicht weh tun, und sie können regenerative Prozesse unterstützen.
zusammenfassend, das wichtigste ist das, damit du wieder ins Fitnessstudio gehen und systematisch trainieren kannst. Wenn alles gut geht und ohne Überraschungen, du solltest dich ziemlich schnell erholen.