Erhöhte Belastungen müssen im Trainingsplan erfolgen. Meint, dass, wenn wir anfangen, sie anzuziehen, das zuerst, für einen bestimmten Zweck, po Drogerie – in einem klar geplanten und klar definierten Zeitraum und drittens, unter Berücksichtigung einer ausreichend langen Regenerationszeit.
Schwere Gewichte sind ein Stimulus, die etwas dienen muss – stimuliert das Wachstum der Muskelmasse, Muskelkraft aufbauen, oder beides. Sie können definitiv nicht in Wettbewerben verwendet werden "who is more", die man noch allzu oft in Fitnessstudios sieht. Eine Langhantel, die in den Händen eines 17-Jährigen an einer „Hunderter“ reibt, ist kein Witz, aber eine ernsthafte Herausforderung für seinen Körper.
Viel Gewicht bedeutet viel Stress für den Körper. Meint, dass es richtig darauf vorbereitet sein muss, was davon ausgeht, dass sowohl ein spezifisches Trainingsprogramm geplant wird, ausreichend lange Pausen zwischen den Sätzen : Übungen, Zeit zum Erholen nach jeder Sitzung, und eine Ernährung, die die Anstrengung unterstützt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass in diesen Aspekten Fehler gefunden werden, die machen, diese Ausbildung statt uns zu dienen, fängt an zu schmerzen. Statt Gewinne beginnt Stagnation, Übertraining, statt Kraft zu erhöhen, fehlt es. Unglücklicherweise, Behandle deinen Körper wie Maschinen, die keine längeren Pausen braucht, um zu funktionieren und die recht schnell frei genutzt werden können, kann mit einer Zwangspause enden. Einer der längeren…
DAS RICHTIGE GEWICHT
Oft versuchen die Auszubildenden, im Rahmen von Programmen zu üben, die in Zeitschriften gedruckt sind. Die Lasten sind bezogen auf den JPM . angegeben, eine maximale Wiederholung. Die Schwierigkeit besteht jedoch darin, seinen Wert zu ermitteln, vor allem wenn du das noch nie gemacht hast. Sie können mit einer speziellen Tabelle berechnet werden. Dieser Tisch ist universell, was bedeutet, dass Sie damit JPM für fast jede Übung berechnen können. Diese Tabelle ist ein einfaches und sehr effektives Werkzeug, ermöglicht es, JPM ziemlich genau zu bestimmen, mit sehr kleiner Fehlerquote. Die Berechnungen erfolgen durch Multiplikation der Last, die in der Reihe einer gegebenen Übung verwendet wird (in denen wir mindestens auftreten 4 wiederholen) durch den entsprechenden Koeffizienten. Unten ist eine Tabelle mit den Koeffizienten für Sätze von zwei bis zehn Wiederholungen. Es genügt, die verwendete Last mit dem angegebenen Faktor zu multiplizieren, um einen sehr groben JPM zu bekommen.
Die Anzahl der Wiederholungen in der Serie / Faktor
2 X 1,07
3 X 1,12
4 X 1,15
5 X 1,18
6 X 1,21
7 X 1,24
8 X 1,27
9 X 1,30