1. Wenn du wirklich breite und massive Schultergurte willst, du musst sie mit langsamen Belastungen stimulieren. Die Maschinen sind in Ordnung, aber bis zu einem punkt. Mit ihrer Hilfe kannst du ein bestimmtes Level erreichen, die weitere Entwicklung dieser Muskeln erfordert jedoch radikalere Maßnahmen. Nachdem ich beruflich geworden war, musste ich fast vollständig auf freie Workloads wechseln, weil mir die Maschinen nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht haben.
2. Einer der größten Fehler ist es, deine Schulterarme um deine Brust zu trainieren. Alle Brustdrücken aktivieren die Unterarmköpfe und den Trizeps recht zuverlässig. Sich dann solchen Bewegungen zuwenden, wie eine Schulterpresse, wir können nicht mehr auf ihre Hilfe zählen und brechen sehr schnell zusammen. Am besten kombinierst du die Schultergurte mit dem Rücken, weil sie gegensätzliche Gruppen sind, genau das Gegenteil. Das mache ich selbst. Diese Kombination liefert mir so gute Ergebnisse, dass ich mich oft abwechsele – einmal eine serie auf schultern, einmal auf dem rücken.
3. Viel zu oft lassen sich die Auszubildenden von der Fantasie mitreißen und organisieren statt zu trainieren Demonstrationen von Kraft und Ausdauer. Ich persönlich sehe sie als dumme Anzeigen, aber das ist meine meinung. Beim effektiven Training geht es nicht darum, schwere Lasten zu tragen, sondern um die Muskulatur zu stimulieren, über das Gefühl ihrer Arbeit. Wenn es nicht da ist, du verschwendest nur deine zeit. Außerdem weiß ich es aus der Praxis, das wenn du Muskelmasse aufbauen willst, Sie sollten die Wiederholungen innerhalb der Serie in Reichweite halten 8-12. Wenn die Last es Ihnen erlaubt, nur zu performen 3-4 Bewegungen, du wirst stärker, aber dein Gewicht wird nicht zunehmen. Ich bin mir nicht sicher, als Bodybuilder will man das.
4. Ein echter Bodybuilder darf die Entwicklung seiner Muskeln nicht überproportionieren. Wenn sich also aus irgendeinem Grund eine bestimmte Gruppe zu entwickeln beginnt, das musst du unter die Lupe nehmen “, beginne öfter und zuverlässiger mit dem Training, auch auf Kosten anderer Muskeln. Es wird sicher noch einige Zeit dauern, aber als Ergebnis wird es zu einer harmonischen Entwicklung der Muskulatur führen.
5. Wie jede andere Muskelgruppe, auch die schultergurte gewöhnen sich nach einiger zeit daran, dass wir sie immer auf die gleiche Weise begeistern. Sie müssen die Art und Weise, wie sie trainieren, systematisch ändern, neue Faktoren einführen – ob, ob es eine Änderung der Reihenfolge der Übungen geben wird, Änderung der Anzahl der Serien und Wiederholungen, oder die Anwendung einer völlig neuen Bewegungsverteilung. Muskeln brauchen eine geschickte Stimulation, um zu wachsen, sie müssen sich ständig der Bewegung anpassen, die auf sie ausgeübt wird – nur dann werden sie richtig reagieren, das heißt, eine Zunahme der Masse.